Reformer Pilates Egzersizlerinin Sedanter Kadınlarda Vücut Kompozisyonu ve Esneklik Üzerine Etkisinin İncelenmesi
Author :
Abstract
Amaç: Son yıllarda ülkemizde popülerliği gün geçtikçe artan reformer pilates, özellikle kadınların sıklıkla tercih ettiği bir egzersiz sistemidir. Bu araştırmanın amacı Kırşehir ilinde yaşayan 20-35 yaş arası düzenli spor yapmayan sedanter kadınlarda reformer pilatesin vücut kompozisyonu ve esneklik üzerine etkilerinin incelenmesidir.
Gereç ve Yöntem: Bu araştırmanın yöntemi tek gruplu ön-test-son-test modeldir. Gönüllü olarak araştırmaya katılan katılımcılara 8 hafta boyunca haftada 3 gün 40 dakikalık reformer pilates başlangıç seviye egzersizleri düzenli olarak yaptırılmıştır. Katılımcılardan alınan verilerin istatistiksel analizleri SPSS 29.0 paket programında yapılmıştır.
Bulgular ve Sonuçlar: Bu araştırma bulgularına göre araştırmaya katılan sedanter kadınların öntest-sontest karşılaştırılması yapıldığında esneklik özelliği üzerinde anlamlı sonuçlar elde edilerek esnekliklerinin arttığı görülmüştür (p<0,01). Araştırmaya katılan kadınların vücut ağırlığı, beden kitle indeksi, vücut yağ kütlesi ve vücut kas kütlesi öntest-sontest sonuçları incelendiğinde anlamlı sonuç elde edilmiş ve vücut yağ kütlelerinin azaldığı, vücut kas kütlelerinin arttığı, vücut ağırlıklarının ve beden kitle indekslerinin azaldığı görülmüştür (p<0,001). Bu araştırmanın sonuçlarına göre reformer pilatesin sedanter kadınlarda vücut kompozisyonu parametrelerinde ve esneklik özelliği üzerinde olumlu etkileri olduğu görülmüştür.
Keywords
Abstract
Aim: Reformer pilates, which has become increasingly popular in our country in recent years, is an exercise system frequently preferred by women. The aim of this study is to examine the effects of reformer pilates on body composition and flexibility in sedentary women between the ages of 20 and 35 who do not exercise regularly and live in Kırşehir.
Materials and Method: The method of this research is a single-group pre-test-post-test model. Participants who participated in the study voluntarily were given 40-minute reformer pilates beginner level exercises 3 days a week for 8 weeks. Statistical analysis of the data received from the participants was made in the SPSS 29.0 package program.
Findings and Results: According to the findings of this research, when the pretest-posttest comparison of the sedentary women participating in the research was made, significant results were obtained on the flexibility feature and it was seen that their flexibility increased (p<0,01). When the body weight, body mass index, body fat mass and body muscle mass pretest-posttest results of the women participating in the study were examined, significant results were obtained and it was observed that their body fat mass decreased, their body muscle mass increased, and their body weight and body mass index decreased (p<0,001). According to the results of this study, reformer pilates has been shown to have positive effects on body composition parameters and flexibility in sedentary women.
